时间：2023-11-30 21:22 来源：健康常识网 阅读量：8805
一天怎样分配三餐能量更好降糖减肥？怎么来进行减肥控糖，合理运动与药物固然有效，但饮食才是最重要的手段，健康均衡饮食、控制能量摄入是控糖减肥的关键。但是，具体到每一天要怎么分配能量呢？9项随机研究发现能量应该向早餐倾斜，晚上少吃点，一天的能量分配是早餐40%-50%、午餐30-40%、晚餐20%左右，这样减肥控糖效果最好。一、肥胖与糖尿病的危害很大肥胖号称;万病之源;，糖尿病有一百多种并发症，两者都会显著增加心脑血管疾病风险，增加早逝的可能性。而且，肥胖与糖尿病互相促进，要同时干预，减少危害。二、三餐怎么吃减肥控制效果更好？三餐饮食能量分配怎么更合理呢？澳大利亚悉尼大学研究人员对9项随机对照试验，评估一天中能量摄入时间分段对减肥的影响，发现早餐能量占主导的饮食模式比晚餐能量占主导的饮食模式更加容易减肥降脂。研究发现:1、发现早间能量摄入组的体重减少量显著多于晚间能量摄入组(体重减轻平均差异为1.23公斤)；2、相比晚间能量摄入，早间能量摄入可显著改善受试者胰岛素抵抗指数、空腹血糖和HDL水平；3、相比晚间能量摄入，早间能量摄入可显著抑制受试者进食欲望，改善其饱腹感与饥饿情绪管理。三、其他减肥降糖的方法1、限制能量摄入，保证每天食物健康，膳食纤维充足；2、根据自己体质，适当多运动；3、适当补充益生菌、益生元、合生元；4、通过肠菌移植(FMT)等调节肠道菌群；
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