时间：2024-01-10 13:19 来源：中华健康 阅读量：15211
1、每天晚上跑步10分钟可以减肥
研究发现,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好,研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”,使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。 脂肪必需在有氧条件下才能消耗,减肥一般都不推荐强度大的运动,一是不安全,二是持续时间少了,运动负荷总量反倒少,总体消耗量也少了。所以这项研究还有待观察。不过从健身角度出发,每天晚上跑步10分钟可以减肥的。
8分钟快跑属于中高强度的有氧运动,能提高机体无氧代谢耐力,增加腿部肌肉力量。要想跑得快,后蹬要充分,步幅要大,还要保持较高的步频,同时手臂前摆幅度要大,上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼,三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习,比如练习高抬腿,发展后蹬力量;做一些跳跃练习,使腿部、腹、背部肌肉力量增强。
2、跑步减肥的正确方法
2.1、跑步时头与肩的最佳姿势
跑步减肥的正确方法,头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
2.2、跑步时臂和手的最佳姿势
跑步减肥的正确方法。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
3、跑步的速度要怎么控制
对于大多数人来说,理想的减肥速度是6-8km/h。虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动强度和预期效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:×60%/80%。
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